سلام، علاقه مندان به تناسب اندام! به عنوان یک تامین کننده قدیمی تجهیزات تناسب اندام، انواع ابزارها و ابزارها را دیده ام که ادعا می کنند چیز بزرگ بعدی در دنیای تناسب اندام هستند. یکی از این تجهیزات که اخیراً سر و صدای زیادی پیدا کرده است، دستگاه چی خانگی است. بنابراین، فکر کردم که یک شیرجه عمیق انجام دهم و بفهمم که آیا واقعاً یک تجهیزات تناسب اندام قانونی است یا فقط یک مد گذرا دیگر.
اول از همه، بیایید یک کم‌کم و سریع در مورد اینکه ماشین چی است، بیابیم. دستگاه چی دستگاهی است که روی آن دراز می‌کشید، معمولاً پاهایتان را به آن متصل می‌کنید. سپس شروع به نوسان می کند و پاهای شما را به شکلی حرکت می دهد - هشت حرکت. ایده پشت آن این است که این حرکت جریان انرژی طبیعی بدن را تحریک می کند که در طب سنتی چینی به نام «چی» شناخته می شود. طرفداران می گویند که می تواند یک سری کارها را انجام دهد، از بهبود گردش خون گرفته تا کاهش استرس و حتی کمک به کاهش وزن.
حالا بیایید در مورد گردش خون صحبت کنیم. برخی علم وجود دارد که از این ایده حمایت می کند که حرکت می تواند جریان خون را بهبود بخشد. هنگامی که از دستگاه چی استفاده می کنید، حرکت نوسانی باعث حرکت پاهای شما می شود که به نوبه خود می تواند به پمپاژ خون به سمت قلب شما کمک کند. این شبیه نحوه عملکرد پیاده روی یا سایر تمرینات کم تاثیر است. گردش خون خوب بسیار مهم است زیرا به رساندن اکسیژن و مواد مغذی به تمام قسمت های بدن شما کمک می کند. همچنین می تواند به دفع مواد زائد کمک کند. بنابراین، از منظر گردش خون، به نظر می رسد که دستگاه چی شایستگی دارد.
اما در مورد ادعای کاهش استرس چطور؟ استرس این روزها یک مسئله بزرگ است و هر چیزی که بتواند به ما کمک کند آرامش داشته باشیم یک امتیاز مثبت است. وقتی روی دستگاه چی دراز می‌کشید، حرکات آرام و موزون می‌تواند کاملاً آرام‌کننده باشد. کمی شبیه ماساژ ملایم است. بدن شما شروع به آرام شدن می کند و ذهن شما می تواند از آن پیروی کند. پاسخ آرام سازی که توسط این نوع حرکت ایجاد می شود می تواند سطح کورتیزول شما را که هورمون مرتبط با استرس است، کاهش دهد. بنابراین، اگر به دنبال راهی سریع برای استراحت پس از یک روز طولانی هستید، ممکن است یک دستگاه چی ارزش یک شات را داشته باشد.
اکنون، ادعای کاهش وزن کمی بحث برانگیزتر است. برخی از مردم می گویند که استفاده از دستگاه چی می تواند به کاهش وزن اضافی کمک کند. منطق این است که حرکت کالری می سوزاند. در حالی که این درست است که هر حرکتی مقداری کالری می سوزاند، مقدار سوزانده شده در دستگاه چی احتمالاً بسیار کم است. شما قرار نیست تمرین معمولی خود را با یک جلسه چی ماشین جایگزین کنید و انتظار کاهش وزن قابل توجهی را داشته باشید. این بیشتر یک ابزار مکمل است، چیزی که می تواند کمی کالری اضافی در طول روز بسوزاند. اگر آن را با یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم ترکیب کنید، ممکن است به وزن کلی شما کمک کند - اهداف مدیریتی، اما این یک گلوله جادویی نیست.
جنبه دیگری که باید در نظر گرفته شود، تأثیر بر انعطاف پذیری است. شکل - حرکت هشت دستگاه چی می تواند به آرامی عضلات پا و مفاصل شما را کشش دهد. با گذشت زمان، این به طور بالقوه می تواند به بهبود انعطاف پذیری منجر شود. درست مانند تمرینات کششی، استفاده مداوم از دستگاه چی می‌تواند به شما کمک کند لاغرتر شوید. این به ویژه برای افرادی که تمام روز پشت میز می نشینند و در نتیجه عضلات سفت دارند مفید است.
اما همه اش آفتاب و رنگین کمان نیست. ماشین چی محدودیت هایی دارد. برای یکی، این یک شکل غیرفعال از ورزش است. شما فقط آنجا دراز کشیده اید در حالی که دستگاه کار را انجام می دهد. این بدان معناست که عضلات مرکزی بدن شما را درگیر نمی کند یا به همان روشی که تمرینات فعالی مانند وزنه برداری یا تمرینات وزنه برداری انجام می دهند، قدرت ایجاد نمی کند. اگر به دنبال عضله سازی یا افزایش قدرت خود هستید، دستگاه چی به خودی خود آن را قطع نمی کند.
همچنین، اگر شرایط سلامت خاصی دارید، استفاده از دستگاه چی ممکن است ایده خوبی نباشد. به عنوان مثال، اگر آسیب دیدگی کمر یا مشکل مفصلی دارید، حرکت نوسانی به طور بالقوه می تواند وضعیت شما را تشدید کند. همیشه ایده خوبی است که قبل از استفاده از هر وسیله تناسب اندام جدید با پزشک مشورت کنید، به خصوص اگر مشکلات سلامتی قبلی دارید.
اکنون، بیایید در مورد اینکه چگونه یک دستگاه چی در یک روال تناسب اندام خوب قرار می گیرد صحبت کنیم. همانطور که قبلا ذکر کردم، بهتر است از آن به عنوان یک ابزار تکمیلی استفاده شود. می توانید قبل یا بعد از تمرین معمول خود از آن استفاده کنید. به عنوان مثال، استفاده از آن قبل از تمرین می تواند به گرم شدن عضلات و افزایش جریان خون کمک کند، که ممکن است عملکرد شما را در طول تمرین بهبود بخشد. بعد از تمرین، می تواند راهی عالی برای خنک شدن و کمک به ریکاوری عضلات شما باشد.
اگر به هنرهای رزمی علاقه دارید، ممکن است به تجهیزات تناسب اندام دیگری که ما ارائه می دهیم نیز علاقه مند باشید. ما را بررسی کنیدهیئت های نمایش تکواندو،تخته های کونگفو شکستن چوب تکواندو، وهیئت شکستن ویژه هنرهای رزمی. این ها برای آموزش و بهبود مهارت های رزمی - هنرهای شما عالی هستند.
بنابراین، آیا دستگاه چی خانگی یک وسیله تناسب اندام قانونی است؟ به نظر من می تواند باشد. وقتی صحبت از گردش خون، کاهش استرس و انعطاف پذیری می شود، فواید واقعی دارد. با این حال، جایگزینی برای یک برنامه ورزشی مناسب نیست. این بیشتر یک افزودنی است، چیزی کمی اضافی که می تواند تناسب اندام و سلامت کلی شما را افزایش دهد.
اگر علاقه مند به اضافه کردن یک دستگاه چی یا هر یک از تجهیزات تناسب اندام ما به باشگاه خانگی خود هستید، مایلم با شما صحبت کنم. چه یک مبتدی تناسب اندام یا یک حرفه ای باتجربه باشید، ما می توانیم به شما کمک کنیم تا تجهیزات مناسب برای نیازهای خود را پیدا کنید. برای شروع گفتگو در مورد اهداف تناسب اندام و نحوه کمک به شما با ما تماس بگیرید.
مراجع
- انجمن قلب آمریکا (2023). اهمیت گردش خون
- کلینیک مایو (2023). تکنیک های مدیریت استرس
- مجله علوم و پزشکی ورزشی. (2022). اثرات حرکت کم تاثیر بر انعطاف پذیری.
